Yoga para principiantes

En esta primera serie preparatoria de yoga para principiantes, Jota nos guía a través de una sesión enfocada en despertar y movilizar nuestras articulaciones. La sesión incluye ejercicios para los dedos, pies, tobillos, rodillas y caderas, incrementando la conciencia corporal y la alineación. La secuencia es perfecta para quienes recién se inician en el yoga, aprendiendo a moverse de manera consciente y segura. La práctica concluye con ejercicios de respiración y estiramientos para conectar cuerpo y mente, finalizando con la postura cómoda ('sukhasana') y un breve momento de meditación.

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1 Yoga para Principiantes

En esta segunda sesión preparatoria de yoga para principiantes, nos enfocamos en trabajar caderas, piernas y core. Jota guía a través de una serie de movimientos controlados y secuencias de respiración que incluyen la elevación de piernas, movimientos circulares con ambas piernas, la integración de la respiración y el movimiento, y posturas para relajar y centrar la mente. Cada ejercicio se presenta con opciones para ajustar el nivel de dificultad, permitiendo adaptar la práctica a las necesidades individuales. La sesión cierra con una relajación guiada en la postura de Shavasana, promoviendo una conexión profunda con la respiración y el autocuidado.

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2 Yoga para Principiantes

En este vídeo, Jota nos guía a través de la tercera y última serie preparatoria de yoga para principiantes. La sesión está diseñada para trabajar todo el cuerpo, comenzando con ejercicios de alineación y estiramiento que se enfocan en la postura y la flexibilidad. Los ejercicios incluyen movimientos de torsión, apertura de piernas, y ejercicios de remada para alargar la columna. Además, se realizan diferentes variaciones de sentadillas para activar glúteos y piernas. La sesión termina con una serie de posiciones de sentadilla profunda que incluyen extensión y flexión hacia adelante, manteniendo siempre la conexión con la respiración. Es una práctica ideal para mejorar la movilidad y fuerza, mientras se mantiene una respiración consciente. La sesión concluye con ejercicios de relajación y meditación, facilitando una conexión profunda con el cuerpo y la mente.

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3 Yoga para Principiantes

Este vídeo es la cuarta entrega de una serie de yoga para principiantes. A lo largo de los 30 minutos, la instructora te guiará a través de una práctica diseñada para establecer una base sólida en el yoga, proporcionando instrucciones detalladas para posturas fundamentales como Tadasana (posicion de la montaña), Anjali Mudra (posicion de oración), y una serie de saludos al sol. Se utilizan ayudas como una manta, tacos y un cinturón para facilitar la correcta ejecución de las posiciones y cambios posturales. El enfoque está en la respiración y el alineamiento correcto del cuerpo, con movimientos controlados y fluidos que ayudan a mejorar la flexibilidad y la fuerza. La clase culmina con posturas de equilibrio como la Posa del Árbol y estiramientos para mejorar la movilidad de las caderas, seguido por una meditación de cierre para relajar cuerpo y mente.

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4 Yoga para Principiantes

Este vídeo es parte de la segunda serie de yoga para principiantes. Comenzamos en la posición de sentado y nos enfocamos en técnicas de respiración, torsiones y posturas de equilibrio. La sesión incluye la secuencia de saludos al sol, posturas de guerrero, y finaliza con una relajante secuencia de torsiones y la postura de savasana.

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5 Yoga para Principiantes

Este vídeo es la tercera y última sesión de la semana de yoga para principiantes. En él, se practica una serie variada y completa que incluye posiciones iniciales para sentar la base, técnicas de respiración, movilidad en las articulaciones y espina dorsal, secuencia de saludos al sol, posturas de guerrero, y ejercicios de equilibrio. También incorpora ajustes para mejorar la alineación y sensibilidad corporal. La secuencia se realiza con una atención consciente a la respiración, promoviendo la conexión con el cuerpo y la mente. Al final, se incluye una fase de relajación con recomendaciones de posiciones de descanso.

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6 Yoga para Principiantes

Este vídeo de la serie de yoga para principiantes te lleva a través de una práctica completa diseñada para profundizar en tu conexión con la respiración y mejorar tu flexibilidad y fuerza. Comenzarás en una posición cómoda de su casana, trabajando la alineación de la columna y la respiración yoguica. Luego, pasarás a una serie de movimientos y posiciones de cuatro apoyos, guerreros, y secuencias de saludo al sol. La clase incluye también ejercicios de equilibrio, apertura de caderas y una relajación final en sabasana. Es una práctica accesible pero completa, ideal para aquellos que están en su segunda semana de yoga.

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7 Yoga para Principiantes

Este vídeo forma parte de la serie de yoga para principiantes y se enfoca en el trabajo desde posturas iniciales como la postura cómoda o Sukhasana, incorporando movimientos de flexión y extensión de la columna, así como flexiones laterales. Se continúa con la serie de Saludos al Sol, trabajando la activación de las piernas y la alineación de la columna. Después se incorporan posturas de guerrero, incluyendo Guerrero 1, Guerrero 3 y sus variaciones dinámicas. Finalmente, se hace un trabajo de equilibrio y torsiones utilizando ajustes para mantener la correcta alineación del cuerpo, culminando con una breve meditación y el canto del OM. Esta sesión es ideal para fortalecer y estirar el cuerpo de manera suave y controlada, promoviendo al mismo tiempo la relajación y conexión con la respiración.

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8 Yoga para Principiantes

En este vídeo, te unes a una serie de ejercicios de yoga diseñados especialmente para principiantes. Empezamos en una posición cómoda sentada, utilizando una manta para el ajuste. Practicamos la respiración y muchos poses tradicionales de yoga, como el niño, la vaca, el gato, torsiones y varias flexiones. También incluye secuencias de saludos al sol, guerrero dos y posturas de equilibrio como la media luna. Cada ejercicio está detalladamente explicado para asegurar una forma correcta y una ejecución segura, con ajustes opcionales para quienes lo necesiten. Es una clase integral que cubre diversas posturas y secuencias de yoga para mejorar la flexibilidad, fuerza y respiración consciente.

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9 Yoga para Principiantes

Este vídeo es la séptima entrega de la serie de Yoga para Principiantes, enfocada en el cierre de la última semana del programa. La sesión comienza con una posición de sentado, seguido por prácticas de respiración y el cruce de piernas en Sukhasana o el talón-talón-pubis para aquellos con caderas más flexibles. Se incluyen ejercicios de mantras y extensiones de columna, así como secuencias de saludos al sol para activar las piernas y los pies. La sesión continúa con posturas de guerreros y ejercicios de equilibrio, cerrando con aperturas de caderas y una posición de descanso en Savasana, donde se recomienda una relajación guiada.

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10 Yoga para Principiantes

Este vídeo es parte de una serie de entrenamientos de yoga para principiantes. Comienza desde la postura de sentado (Sukhasana), centrándose en la respiración y la alineación de la columna vertebral. Incluye flexiones y extensiones de columna, movimientos circulares y la transición a la postura de cuatro apoyos para realizar ejercicios de flexión. Además, se dedica a posturas de saludo al sol, guerreros y equilibrio. Termina con una secuencia de torsiones y relajación, finalizando con el mantra OM para conectar con la práctica.

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11 Yoga para Principiantes

En esta última sesión del programa de yoga para principiantes, celebramos haber llegado hasta el final con una práctica completa que incluye respiraciones profundas, torsiones, saludos al sol, secuencias de guerreros y posiciones de equilibrio. Terminamos con una relajación y el canto del OM para conectar con nuestra práctica y elevar la vibración.

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