Pilates

En esta sesión de pilates de 20 minutos, Jota y Lucy te guían a través de una serie de ejercicios enfocados en fortalecer el core y el tren inferior. Comenzamos trabajando la respiración y activando diferentes músculos abdominales mediante el chest lift, con variaciones incluyendo rotaciones para trabajar los oblicuos. Luego, pasamos al hamstring pull, que incluye movimientos dinámicos y variantes para mantener la intensidad. A continuación, realizamos una serie de planchas frontales y laterales para fortalecer todo el cuerpo, especialmente el core y el tren inferior. Finalmente, estiramos y relajamos con algunos ejercicios de flexibilidad y relajación. Esta clase es perfecta para quienes buscan un entrenamiento completo y efectivo centrado en el core y el tren inferior.

Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte:
https://synergym.es/date-de-alta/

1. Pilates

Este vídeo de entrenamiento ofrece una sesión completa de Pilates. Comienza con ejercicios de respiración y relajación, seguido de movimientos para activar y mover la pelvis y la zona del core. Se incluyen diversos ejercicios para la movilidad pélvica, coordinación y fortalecimiento del abdomen, así como estiramientos del lumbar y del abdomen. También se hace hincapié en la importancia de la respiración durante los ejercicios. Al final de la sesión, se realizan varios estiramientos para relajar el cuerpo. Es un entrenamiento ideal para fortalecer el core, mejorar la flexibilidad y relajar la musculatura tensa.

Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte:
https://synergym.es/date-de-alta/

2. Pilates

En esta clase de pilates de 20 minutos, Jota y Dama se enfocan en trabajar y fortalecer el core. Utilizando una esterilla y con instrucciones claras, empezarás con respiraciones profundas y gradualmente avanzarás a ejercicios de flexión avanzada, planchas, y movimientos que integran toda la fuerza del abdomen. Finaliza con estiramientos y relajación para recuperar el cuerpo.

Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte:
https://synergym.es/date-de-alta/

3. Pilates

En este vídeo, Greta guía una clase de pilates de nivel intermedio-avanzado, enfocándose especialmente en las piernas, miembros inferiores y caderas. La sesión de aproximadamente 41 minutos comienza con movimientos suaves y respiraciones profundas para activar la musculatura del abdomen y el suelo pélvico, progresa con sentadillas, estiramientos y trabajos isométricos, y concluye con estiramientos y ejercicios para fortalecer la zona lumbar y los glúteos. Es una clase ideal para quienes buscan un entrenamiento completo y equilibrado para todo el cuerpo.

Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte:
https://synergym.es/date-de-alta/

4. Pilates

En esta clase de pilates, Jota te guía a través de una sesión enfocada en el trabajo del core y los glúteos. Comenzamos con ejercicios de respiración y movilidad pélvica, seguidos de elevaciones de cadera y trabajo en Table Top para el abdomen. A continuación, se realizan ejercicios en posición lateral para fortalecer el glúteo, integrando movimientos de piernas y cadera. Finalizamos con estiramientos para relajar y elongar los músculos trabajados. La clase enfatiza la respiración consciente y el control en cada movimiento.

Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte:
https://synergym.es/date-de-alta/

5. Pilates

Este vídeo de Pilates de 31 minutos presentado por Jota está enfocado en una rutina 'full body' o de cuerpo completo. Comienza con ejercicios de respiración y luego avanza a una serie de sentadillas, ejercicios de plancha, extensiones y flexiones, y movimientos diseñados para trabajar la musculatura del tren inferior y superior. La sesión incluye también estiramientos y finaliza con una relajación. A lo largo del entrenamiento, se enfatiza la importancia de la respiración adecuada y la alineación del cuerpo.

Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte:
https://synergym.es/date-de-alta/

6. Pilates

En este vídeo, Greta nos guía a través de una clase de pilates de nivel intermedio avanzado enfocada en trabajar y tonificar todos los músculos del cuerpo. A lo largo de 25 minutos, realizarás una serie de ejercicios diseñados para fortalecer el abdomen, los glúteos, la espalda y las piernas, además de mejorar la postura y aliviar tensiones. La clase comienza con ejercicios de respiración y estabilización, seguidos de movimientos de puente, estiramientos de piernas, ejercicios de core y trabajo en todas las posiciones del cuerpo. Es una rutina completa que no solo fortalece sino que también estira y relaja los músculos principales del cuerpo.

7. Pilates

En este vídeo, la instructora Greta nos guía a través de una clase de pilates utilizando una banda elástica. La sesión, que tiene una duración aproximada de 40 minutos, está diseñada para trabajar todo el cuerpo. Comienza con ejercicios de respiración y calentamiento, utilizando la banda elástica para aumentar la resistencia. Luego, se centra en la activación y fortalecimiento de la espalda, hombros, glúteos y abdomen, combinando movimientos de flexión, extensión y torsión. La clase también incluye sesiones de estiramiento y relajación, asegurando un entrenamiento completo de cuerpo y mente.

Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte:
https://synergym.es/date-de-alta/

8. Pilates

En este vídeo de entrenamiento, Greta nos guía a través de una rutina de Pilates enfocada en los miembros inferiores y el core. Utilizando una pelota o cojín, la sesión incluye ejercicios de respiración, movilidad pélvica, círculos con las piernas, elevaciones en puntillas, sentadillas, movimientos de caderas y trabajo en cuadrupedia. También se realizan ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de caderas y glúteos, y se concluye con estiramientos finales. Ideal para quienes buscan tonificar y fortalecer estas áreas específicas.

Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte:
https://synergym.es/date-de-alta/

9. Pilates

Este vídeo de entrenamiento se centra en una clase especial de pilates conducida por Dama. La clase está diseñada para sacar nuestro lado más infantil y disfrutar mientras se trabaja intensamente en la zona del abdomen. La sesión incluye ejercicios de respiración, equilibrio con un cojín, sentadillas elevadas, estiramientos, y trabajo abdominal tanto en cuatro puntos de apoyo como tumbados. El objetivo es tonificar y fortalecer el abdomen, al tiempo que se mejora la flexibilidad y movilidad de la espalda. La clase finaliza con una serie de estiramientos relajantes para lograr un bienestar general.

Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte:
https://synergym.es/date-de-alta/