Movilidad

Este vídeo de entrenamiento funcional, conducido por Lucy, está diseñado para mejorar la movilidad y la fuerza del cuerpo. El entrenamiento comienza con un calentamiento enfocado en la movilidad articular, movilizando la columna y la cadera. Luego, se realiza un circuito de abdomen tipo tábata, seguido de ejercicios de fuerza con mancuernas, incluyendo flexiones, escaladores, peso muerto con remo, y lunges alternos. El entrenamiento concluye con ejercicios específicos para los glúteos y un trabajo desde la posición de cuatro apoyos. La sesión finaliza con una serie de estiramientos para reducir la tensión muscular.

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1. Movilidad

En esta sesión de 15 minutos, Lucy nos guiará a través de ejercicios de movilidad diseñados para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de nuestras articulaciones. Comenzamos en posición de cuadrupedia realizando movimientos hacia adelante y atrás, así como rotaciones extremas de las muñecas. Luego, trabajamos con las escápulas, la pelvis y la columna mediante ejercicios de cat camel y círculos. Lucy también introduce algunos combinaciones avanzadas que implican algo de fuerza, como patadas y rotaciones de cadera. La sesión finaliza con estiramientos y movimientos de extensión de la columna. Es ideal para aquellos que buscan mejorar su movilidad general sin una rutina demasiado intensa.

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2. Movilidad

En esta sesión de movilidad avanzada, Lucy nos guía a través de una serie de ejercicios diseñados para mejorar la flexibilidad y movilidad de la cadera. Comenzamos con sentadillas profundas, elevaciones de cadera y desplazamientos laterales, continuando con diversas variaciones de zancadas y ejercicios en el suelo. Se incluye trabajo de estabilidad, flexión y extensión, todo enfocado en activar el abdomen y mantener una postura adecuada. Terminamos con ejercicios específicos para la rotación interna y externa de las caderas y estiramientos profundos. Es una sesión intensa, perfecta para quienes buscan desafiar y mejorar la movilidad de sus caderas.

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3. Movilidad

Este vídeo avanzado de 16 minutos, dirigido por Lucy, se centra en la movilidad de la columna para una espalda sana. La sesión incluye una serie de ejercicios que implican redondear y extender la columna, flexiones de cadera y laterales, torsiones y extensiones dinámicas. Con el objetivo de movilizar y fortalecer la columna, la rutina incluye varios movimientos específicos como redondear, extender, flexionar lateralmente y realizar lunges dinámicos. Esta es una sesión intensa y completa diseñada para trabajar la espalda de manera integral.

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4. Movilidad

Este vídeo presenta una sesión de movilidad enfocada en mejorar la flexibilidad y salud de la espalda. La entrenadora Lucy guía a través de una serie de ejercicios iniciando desde la posición de cuadrupedia, trabajando la zona dorsal y lumbopélvica, pasando por estiramientos y torsiones. Ejercicios clásicos como el Cap Camel son explicados, y prácticas de flexión y extensión de la columna son incluidas. Ideal para liberar tensión y mejorar el movimiento de la columna, finaliza con estiramientos profundos de extensiones de espalda y la posición de 'Cobra'.

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5. Movilidad

En este vídeo, Lucy te guiará a través de una sesión de movilidad perfecta para tu día de descanso como recuperación activa. Solo necesitas una esterilla y 15 minutos. La sesión incluye diversos ejercicios como flexiones dorsales, laterales y extensiones para trabajar la movilidad de la columna y los hombros, junto con sentadillas profundas y movimientos de lunge para mejorar la flexibilidad y la fuerza del core. Se hace hincapié en la respiración y la técnica adecuada para maximizar los beneficios y prevenir lesiones.

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6. Movilidad

En esta sesión de movilidad, Lucy te guiará a través de una serie de ejercicios diseñados para liberar la tensión acumulada en tu cuerpo a lo largo de la semana. Comenzando con movimientos de anteversión y retroversión de pelvis, trabajarás la respiración para mejorar tu rango de movimiento. Luego, pasarás a estiramientos de piernas y ejercicios de torsión para aliviar la tensión en la columna. Finalmente, realizarás movimientos de rodadura y flexiones para liberar la cadena posterior de tu cuerpo. Este entrenamiento es perfecto para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez general.

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7. Movilidad

En este vídeo, Lucy guía una sesión completa de movilidad para los hombros, ideal para prevenir futuras lesiones. Los ejercicios incluyen movimientos detallados como flexión y extensión de hombro, abducción, elevación de hombros y ejercicios de rotación tanto interna como externa. La sesión se realiza principalmente de pie, pero también incluye algunos movimientos en posición de tumbado. Es una rutina perfecta para mejorar el rango de movimiento y equilibrar la movilidad entre ambos hombros.

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8. Movilidad

En este vídeo de 25 minutos, la instructora Greta guía una clase de movilidad centrada en las caderas. La sesión incluye una serie de ejercicios diseñados para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la prevención de lesiones en la zona lumbar y las caderas. Los ejercicios incluyen balanceo de caderas, estiramientos, movimientos de pelvis y caderas, y una variedad de posiciones para movilizar y estirar los músculos de las piernas y la espalda. Al final, se trabaja también el núcleo y los glúteos mediante puentes y estiramientos específicos. Ideal como complemento a ejercicios de fuerza y para mantener una buena salud articular.

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9. Movilidad

Este vídeo de 31 minutos, guiado por Jota, presenta una clase de movilidad enfocada en flexiones laterales y giros, diseñada para principiantes. Los ejercicios ayudan a despertar el tren superior, alargar la columna y mejorar la flexibilidad y control del cuerpo. Jota ofrece instrucciones detalladas, incluyendo cómo ajustar la postura para mayor comodidad, y destaca la importancia de la respiración en cada secuencia. Los ejercicios incluyen rotaciones, flexiones laterales y torsiones, utilizando eventualmente apoyos como tacos para facilitar la práctica. La sesión finaliza con estiramientos y una relajación en posición de mariposa.

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