Tren superior

En este vídeo de 27 minutos, Jota nos guía a través de un entrenamiento de fuerza enfocado en el tren superior. El ejercicio se divide en tres bloques con dos sets cada uno. El primer bloque incluye ejercicios como planchas, flexiones combinadas con renegade rows y bear crawls, así como el arch hold para la estabilización. El segundo bloque se centra en el press de pectoral, aperturas de pecho y patadas de tríceps usando mancuernas de carga media a baja. El tercer bloque trabaja los hombros con elevaciones frontales, press militar y una plancha invertida para finalizar. Jota proporciona indicaciones detalladas para mantener la forma adecuada y evitar lesiones mientras se asegura de que cada repetición cuente. Este entrenamiento es ideal para mejorar la fuerza superior y la estabilidad del core.

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1. Tren Superior

En este vídeo de entrenamiento de fuerza, Jota nos guiará a través de una sesión de aproximadamente 24 minutos enfocada en el tren superior. El entrenamiento incluye dos bloques de ejercicios que se repetirán en dos sets cada uno. Comenzaremos con un calentamiento de cuatro ejercicios para activar la musculatura del tren superior, seguido de un trabajo con mancuernas de carga media a baja. Entre los ejercicios, encontrarás planchas con elevación de cadera, curvas de bíceps y hombro, y press de pecho. Cada set aumenta en dificultad con mayor tiempo de trabajo y menor tiempo de descanso, asegurando una progresión y fatiga muscular controlada. Este entrenamiento es intenso pero accesible y está diseñado para ser completado con poco equipamiento.

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