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19. Plan GAP Intermedio
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Este vídeo de entrenamiento intensivo, correspondiente al día 19 de la cuarta semana, se enfoca en trabajar principalmente glúteos, abdomen y piernas (GAP) utilizando pesas, una banda de resistencia, un banco y una colchoneta. El calentamiento incluye ejercicios como glute bridge sin peso y jumping jacks. El primer circuito consiste en aire squats, sumo squats, y lunges variados. En el segundo circuito se agregan ejercicios de estabilidad en banco y trabajo en cuadrupedia con series de patadas y estiramientos. La parte final se concentra en la parte superior del cuerpo con combos de hombro y side planks. Finaliza con series de glute bridge con aducción y estiramientos variados. Este entrenamiento está diseñado para tonificar y activar las principales zonas del cuerpo con énfasis en el glúteo. Completa tu rutina de ejercicios y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel inscribiéndote en Synergym. Haz clic aquí para unirte: Únete a Synergym
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