Glúteos y pierna

En esta clase de glúteo y abdomen presentada por Sandra, se llevan a cabo dos circuitos de entrenamiento diseñados para fortalecer y tonificar el abdomen y los glúteos. La sesión comienza con ejercicios en cuadrupedia, incluyendo el bear dog y patadas hacia arriba, proporcionando un trabajo completo de core y glúteos. A continuación, se prosigue con un glúteo abierto en posición de decúbito supino. Tras esto, se realiza un plank inverso para intensificar el trabajo del core, seguido de sentadillas dinámicas. Se finaliza con el segundo circuito repitiendo ejercicios y añadiendo variantes para mayor intensidad. La sesión concluye con una serie de estiramientos para relajar los músculos trabajados. Es una clase corta pero intensa, perfecta para quienes buscan un entrenamiento eficaz en poco tiempo.

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1. Glúteo y Piernas

Este vídeo de entrenamiento de 27 minutos, dirigido por Jota, se centra en el trabajo del tren inferior con ejercicios de fuerza. Se utiliza un par de mancuernas y se realizan diversas series de movimientos como sentadillas, peso muerto, planchas con shoulder taps, entre otros. Además, se proporciona una minuciosa guía para asegurar una correcta postura y alineación durante los ejercicios. El entrenamiento se divide en bloques de trabajo para mantener una estructura organizada y efectiva.

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2. Glúteo y Piernas

En este vídeo de entrenamiento de 25 minutos, Jota te guía a través de una rutina de fuerza enfocada en el tren inferior. Utilizando mancuernas y una minivan, si dispones de una, realizarás una serie de ejercicios estructurados en dos bloques. Cada bloque se repite dos veces y se comprende de sentadillas, lunges alternos, puentes de glúteos y sentadillas estáticas con minivan, entre otros movimientos. Este entrenamiento promete aumentar tus pulsaciones y trabajar intensamente tus glúteos y piernas. La sesión incluye explicaciones detalladas de cada ejercicio, asegurando la correcta alineación y ejecución. Es una rutina perfecta para quienes buscan fortalecer su tren inferior y mejorar su resistencia.

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3. Glúteo y Piernas

Este vídeo, dirigido por Lucy, se centra en una sesión completa de movilidad y ejercicios de core, con un enfoque principal en el tren inferior sin olvidar el tren superior. La sesión incluye sentadillas profundas, estancadas y diversas rotaciones para mejorar el rango de movimiento de las articulaciones. Complementado con ejercicios como semipuentes y zancadas laterales, se trabaja la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza a través de series controladas y técnicas precisas. Finaliza con un circuito dedicado al core y una relajación para liberar la tensión acumulada.

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4. Glúteo y Piernas

Este vídeo de entrenamiento de 18 minutos, dirigido por Jota, se enfoca en el trabajo del tren inferior utilizando un par de mancuernas de carga media-baja. La sesión se divide en tres partes: calentamiento, dos bloques principales con sets de ejercicios, y un finisher con Burpees. El calentamiento incluye ejercicios de movilidad para las caderas y piernas, mientras que los bloques principales abarcan movimientos como American Swing, inclinaciones con mancuernas, sentadillas y Russian Twist, cada uno con períodos específicos de trabajo y descanso. El finisher consiste en realizar el máximo número de Burpees en un minuto.

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5. Glúteo y Piernas

En este vídeo de entrenamiento de 12 minutos, Sandra nos guía a través de una intensa rutina enfocada en el fortalecimiento de los glúteos y piernas. Utilizando mancuernas y un banco o silla, se realiza una serie de ejercicios que incluyen flexiones, elevaciones de piernas, patadas de burro, sentadillas sumo, lunges reversos y bulgarian split squats. Este entrenamiento está diseñado para trabajar el glúteo y la cadera de manera efectiva, mientras también se involucra el abdomen y los cuadriceps.

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6. Glúteo y Piernas

Este vídeo de 21 minutos presenta una sesión de entrenamiento de fuerza dirigida por Chandra, enfocada en trabajar glúteo y abdomen. La rutina incluye un calentamiento con estiramientos y movimientos de activación como glúteo bridge, reverse plank y butt kickers. Luego, se realizan varios circuitos con ejercicios como donkey kickers, glúteo bridge con peso, sentadillas y peso muerto, todos diseñados para intensificar y tonificar los músculos específicos. La sesión concluye con un estiramiento de zancada para reducir pulsaciones y mantener la flexibilidad. Chandra guía paso a paso la correcta ejecución y motivación durante todo el entrenamiento.

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