Antojos e hinchazón antes de la regla: el síndrome premenstrual

El Síndrome Premenstrual (SPM) es una condición común que afecta a muchas mujeres en todo el mundo. En este artículo, exploraremos en profundidad qué es el SPM, sus síntomas, posibles causas y estrategias efectivas para manejarlo.

¿Qué es el Síndrome Premenstrual (SPM)?

El SPM es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que pueden surgir en la fase lútea del ciclo menstrual, aproximadamente dos semanas antes del inicio del período menstrual. Estos síntomas pueden variar en severidad y pueden incluir ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, antojos y ganas de dulce, hinchazón abdominal y molestias en el pecho.

Causas del SPM

Aunque la causa exacta del SPM no se comprende completamente, se cree que está relacionada con fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual, particularmente cambios en los niveles de estrógeno y progesterona. Además, factores como el estrés, la falta de ejercicio y una dieta poco saludable pueden contribuir a la gravedad de los síntomas del SPM.

Antojos premenstruales

Los antojos durante la fase previa a la menstruación se deben principalmente a los cambios hormonales comentados anteriormente. Los cambios hormonales pueden contribuir a la disminución de la serotonina, que desempeña un papel importante en la regulación del estado de ánimo y la felicidad. Niveles bajos de serotonina pueden aumentar los antojos y desencadenar apetencia por alimentos ricos en carbohidratos, grasas y azúcares, buscando el placer momentáneo en este tipo de alimentos ultrapalatables.

Una de las preguntas más frecuentes es cómo gestionar la aparición de antojos premenstruales. Mantener un estilo de vida activo, una correcta hidratación y preparar snacks saludables, como por ejemplo un bol de yogur con fruta y chocolate 85%, pueden ayudar a mantener un nivel de saciedad adecuado y a reducir la apetencia por alimentos ultraprocesados.

Cómo abordar el SPM

Afortunadamente, existen varias estrategias efectivas que pueden ayudar a reducir los síntomas del SPM y mejorar la calidad de vida de las mujeres durante este período:

1. Alimentación Saludable: Priorizar una dieta rica en frutas, verduras, carbohidratos de calidad y proteínas magras puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y reducir la inflamación asociada al el SPM. Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, azúcares refinados y grasas poco saludables también es fundamental.

2. Ejercicio: la actividad física regular, incluyendo tanto ejercicio cardiovascular como de fuerza, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo durante el ciclo menstrual.

3. Manejo del Estrés: mantener a raya el estrés es fundamental para no propiciar un estado inflamatorio. Prácticas como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la respuesta del cuerpo a los cambios hormonales asociados con el SPM. Buscar actividades que nos relajen, como un paseo, estar en contacto con la naturaleza, disfrutar de un rato de lectura, etc. es fundamental.

4. Descanso Adecuado: mantener una rutina de sueño regular y dormir suficiente puede disminuir la sensación de fatiga y contribuir a mejorar el estado de ánimo durante el SPM. Es fundamental dejar las pantallas una o dos horas antes de acostarse para tener un sueño reparador.

5. Suplementación: Algunos suplementos, como el omega 3 y el magnesio, pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar los síntomas del SPM. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier pauta de suplementación.

Busca ayuda médica y nutricional

Si los síntomas del SPM son graves y afectan significativamente la calidad de vida, es importante buscar ayuda médica y nutricional. No olvides acudir a tus revisiones ginecológicas anuales para comprobar que todo esté bien. El Plan Nutricional de MyRealFood está basado en una nutrición antiinflamatoria que te ayudará a controlar el SPM y mejorar tu calidad de vida.