Todo sobre el peso corporal y por qué no debes pesarte cada día

¿Alguna vez te ha incomodado subirte a la báscula? Hoy te contamos qué es realmente el peso y por qué no necesitas pesarte para monitorear tu progreso hacia un estilo de vida más saludable.

Es común asociar la pérdida de peso con el éxito de una dieta, pero el peso no es un indicador fiable. Depende de numerosos factores, y puede variar hasta 2 kg en un mismo día.

Componentes del peso corporal

El peso corporal es la suma de varios componentes: músculo, grasa, agua, huesos, órganos, sustancias de desecho, y restos de alimentos sin digerir. Existen algunos factores que influyen en estas fluctuaciones:

Comida y ayuno: Por la mañana pesamos menos que al final del día.

Estado de hidratación: La cantidad de agua consumida influye en el peso.

Fluctuación hormonal: Especialmente en mujeres, el peso puede variar según la fase del ciclo menstrual debido a la retención de líquidos y a la inflamación fisiológica.

Entrenamiento: Después de ejercitarse, el peso puede ser menor debido a la deshidratación.

Otros factores: Hinchazón, retención de líquidos, y medicación.

Dietas con grandes déficits calóricos pueden resultar en pérdida de masa muscular, lo cual ralentiza el metabolismo. Es crucial enfocarse en preservar y aumentar la masa muscular para una pérdida de grasa saludable.

Hablemos del músculo y la grasa

El músculo es más denso que la grasa, por lo que pesa más pero ocupa menos espacio. Aumentar la masa muscular puede hacer que peses más, pero mejorarás tu composición corporal, salud y verás mejor a nivel estético.

Para comprenderlo mejor, observa esta imagen:

Mide tu progreso sin la báscula

El peso no es un indicador 100% fiable para evaluar la pérdida de grasa. Aquí hay otras formas de medir tu progreso:

Fotos: hazte fotos de frente y perfil a la misma hora, con la misma ropa y en el mismo lugar.

Medidas corporales: usa una cinta métrica para medir tu perímetro abdominal a la altura del ombligo.

Ajuste de la ropa: observa si la ropa te queda más holgada.

Nivel de energía: nota si tienes más energía y te cansas menos.

Rendimiento en el entrenamiento: evalúa si entrenas con mayor intensidad.

Mejoras los análisis de sangre: monitorea tu salud a través de tus resultados médicos.

Menos ansiedad: comprueba si mejora tu relación con la comida.

Mejores digestiones: observa una menor hinchazón y pesadez.

Consumo reducido de alcohol y ultraprocesados: resérvalos para ocasiones puntuales.

Disfruta comiendo sano: basa tu alimentación en vegetales, cereales integrales, frutas, legumbres, frutos secos y proteínas de calidad.

Si decides seguir pesándote…

Si prefieres seguir usando la báscula, recuerda que es solo un indicador más. Aquí tienes algunas recomendaciones para hacerlo correctamente:

Usa siempre la misma báscula: Diferentes básculas pueden variar ligeramente.

Pésate un día a la semana: El mismo día cada semana.

Pésate bajo las mismas condiciones: Por la mañana, en ayunas, después de ir al baño, en ropa interior o desnudo.

Compara mes a mes: Para evaluar cambios a largo plazo.

Toma nota

No te obsesiones con la báscula. Utiliza la variedad de indicadores para evaluar tu progreso que hemos comentado y mantén un enfoque holístico en tu salud y bienestar. Recuerda, disfruta del proceso de mejorar tu estilo de vida y alimentación, no te focalices solo en la meta.